MENİERDE BAŞ, BOYUN, VİCUT EGZERSİZLERİ
1. Omuzlar gevşek ve rahat bir durumda durulur. Gözler açık olarak, başımızı 6 sefer sağa ve sola döndüreceğiz.
2. Tıpkı hareketi gözler kapalı olarak, başımızı 6 kez sağa ve sola döndürerek yenidenlayacağız.
3. Yavaş olarak omuzlar rahat gevşek bir durumda yavaş olarak başımızı öne eğeceğiz. 6 kere çenemizi mümkünse ( kural değil ) göğsümüze, daha sonrada üst tavana gerçek kaldırılacağız.
Bu hareketler yavaş yapılacak yoksa baş dönmesi olur.
4- Yere sırt üstü yat. Ellerini çaprazla. Sola dön yüz üstü ol. Dinlen ortaya dön. Sırt üstü ol. Gevşe.
daha sonra sağa dön, yüz üstü ol. daha sonra yine ortaya dön gevşe.
5- Yattığın yerde omuzlarını aşağı, üst oynat.
6- Omuzlarını öne geriye oynat.
7- Derin, derin nefes al ver.
8- Başını yatar durumda öne hakikat kaldır. Gövdenle başını dizlerine getir. Başını geriye at. Başın evvel yere değmek üzere başını döşemeye değdir.
9- Derin nefes ver “HOH” diye.
10- 4 ayak vaziyeti al, başlarına sırası ile dizlerini değdir . Her bir dizine değdirdikten daha sonra başını düzelt kaldır.
11- Yere diz çök. daha sonra tek ayakla kalk. daha sonra birebir hareketi öbür ayakla yenidenla.
12- İskemleye otur. Ellerini uzat ve ellerinle birlikte, omuz ve gövdeni sağa sola gerçek hareket ettir.
13- İskemleye otur. Ellerinle iskemleyi tut, daha sonra başını dizlerine getir. daha sonra başını yavaşça
geriye yanlışsız at.
14- Ayakta ellerinle duvar üzerinde tırmanma hareketi yap.
15- yeniden baş hareketlerine dön.
1. Omuzlar gevşek ve rahat bir durumda durulur. Gözler açık olarak, başımızı 6 sefer sağa ve sola döndüreceğiz.
2. Tıpkı hareketi gözler kapalı olarak, başımızı 6 kez sağa ve sola döndürerek yenidenlayacağız.
3. Yavaş olarak omuzlar rahat gevşek bir durumda yavaş olarak başımızı öne eğeceğiz. 6 kere çenemizi mümkünse ( kural değil ) göğsümüze, daha sonrada üst tavana gerçek kaldırılacağız.
Bu hareketler yavaş yapılacak yoksa baş dönmesi olur.
4- Yere sırt üstü yat. Ellerini çaprazla. Sola dön yüz üstü ol. Dinlen ortaya dön. Sırt üstü ol. Gevşe.
daha sonra sağa dön, yüz üstü ol. daha sonra yine ortaya dön gevşe.
5- Yattığın yerde omuzlarını aşağı, üst oynat.
6- Omuzlarını öne geriye oynat.
7- Derin, derin nefes al ver.
8- Başını yatar durumda öne hakikat kaldır. Gövdenle başını dizlerine getir. Başını geriye at. Başın evvel yere değmek üzere başını döşemeye değdir.
9- Derin nefes ver “HOH” diye.
10- 4 ayak vaziyeti al, başlarına sırası ile dizlerini değdir . Her bir dizine değdirdikten daha sonra başını düzelt kaldır.
11- Yere diz çök. daha sonra tek ayakla kalk. daha sonra birebir hareketi öbür ayakla yenidenla.
12- İskemleye otur. Ellerini uzat ve ellerinle birlikte, omuz ve gövdeni sağa sola gerçek hareket ettir.
13- İskemleye otur. Ellerinle iskemleyi tut, daha sonra başını dizlerine getir. daha sonra başını yavaşça
geriye yanlışsız at.
14- Ayakta ellerinle duvar üzerinde tırmanma hareketi yap.
15- yeniden baş hareketlerine dön.