Uyku probleminin tedavisinde beslenmenin rolü büyüktür. Uykusuzluğa güzel gelen doğal yiyecekler, kaçan uykunuzu geri getirmek ve daha verimli bir güne uyanmak için birebirdir.
Uykuya dalmakta kuvvetlik çekme günümüzün en yaygın sıkıntılardan biri. Uyku sorunu yaşayan şahıslar uyandıklarında yorgun hissederler ve günlük işlerini dahi yapmakta zorlanırlar. ötürüsıyla bu durum hayat kalitelerini olumsuz istikamette tesirler. Dr. Sıla Gürel uyku problemlerini aşmanıza yardımcı olacak besinler hakkında bilgi verdi.
Dr. Sıla Gürel’in açıklamalarına göre, günlük olarak kâfi ve sağlıklı bir uyku, bedenimizin tüm işlevlerinin tertipli çalışmasını sağlıyor. Uyku ritminin ve beden ısısının düzenlenmesi üzerinde değerli bir hisseye sahip olan melatonin hormonu gece 02.00-04.00 saatleri içinde azamî salgılanmayı gösteriyor. Bu niçinle bedenin sirkadiyen (günlük) ritminin ayarlanması için bu saatleri uykuda geçirmek çok kıymetli oluyor. Dr. Sıla Gürel, bununla birlikte uyku sıkıntısının en önemli sebeplerini de şöyle sıralıyor:
Uyku sıkıntısının esas sebepleri
1. Süt ve süt eserleri
Proteinden varlıklı olan süt vücudu rahatlatan ve süratli uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler istikametinden de zengindir. Yatmadan evvel yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırır.
2. Muz
kuvvetli bir potasyum kaynağı olan muz bununla birlikte melatonin hormonunu da arttırır. Bu durum bedenin gevşemesinde rol oynayarak uykuya dalma sürecini hızlandırır.
3. Yulaf
Yulaf varlıklı lif içeriği ile sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda yulafa yer vermek daha rahat bir biçimde uykuya dalmanızı sağlar.
4. Sakinleştirici özelliğe sahip bitki çayları
Bilhassa papatya çayı, melisa çayı üzere bitki çayları sakinleştirici özellikleri ile yatmadan evvel tüketildiğinde uykuya geçişi pek rahat bir hale getirir.
5. Bal
Balın ortasında bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Üstte bahsedilen bitki çaylarına ek bir tatlı kaşığı bal uykuya dalmaya pek fayda sağlar.
6. Marul
İçindeki laktamaz ve phytonutrient yardımıyla kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu tesiriyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
7. Brokoli
İçerdiği mineraller yardımıyla kas ve hudutların gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin tahlili olmaya adaydır.
8. Ceviz
Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahiptir. Yatmadan evvel birkaç adet ceviz tüketmek süratli ve kesintisiz bir uykuya yardımcı olur.
9. Badem
Düzgün kalitede protein ve değerli mineraller içeren badem yatmadan evvel tüketildiğinde bedeni uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırır.
Uyku sıhhatinizi kazanma yolunda attığınız adımlara ek, üstte bahsedilen besinleri tüketmek bu süreçte sizlere yardımcı olacaktır.
Uykuya dalmakta kuvvetlik çekme günümüzün en yaygın sıkıntılardan biri. Uyku sorunu yaşayan şahıslar uyandıklarında yorgun hissederler ve günlük işlerini dahi yapmakta zorlanırlar. ötürüsıyla bu durum hayat kalitelerini olumsuz istikamette tesirler. Dr. Sıla Gürel uyku problemlerini aşmanıza yardımcı olacak besinler hakkında bilgi verdi.
Dr. Sıla Gürel’in açıklamalarına göre, günlük olarak kâfi ve sağlıklı bir uyku, bedenimizin tüm işlevlerinin tertipli çalışmasını sağlıyor. Uyku ritminin ve beden ısısının düzenlenmesi üzerinde değerli bir hisseye sahip olan melatonin hormonu gece 02.00-04.00 saatleri içinde azamî salgılanmayı gösteriyor. Bu niçinle bedenin sirkadiyen (günlük) ritminin ayarlanması için bu saatleri uykuda geçirmek çok kıymetli oluyor. Dr. Sıla Gürel, bununla birlikte uyku sıkıntısının en önemli sebeplerini de şöyle sıralıyor:
Uyku sıkıntısının esas sebepleri
- Uykuya yakın yemek yeme alışkanlığı
- Çok fazla kafein tüketimi
- Ağır gerilim
- Çeşitli ağlık sıkıntıları
1. Süt ve süt eserleri
Proteinden varlıklı olan süt vücudu rahatlatan ve süratli uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler istikametinden de zengindir. Yatmadan evvel yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini kıymetli ölçüde artırır.
2. Muz
kuvvetli bir potasyum kaynağı olan muz bununla birlikte melatonin hormonunu da arttırır. Bu durum bedenin gevşemesinde rol oynayarak uykuya dalma sürecini hızlandırır.
3. Yulaf
Yulaf varlıklı lif içeriği ile sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Beslenme programınızda yulafa yer vermek daha rahat bir biçimde uykuya dalmanızı sağlar.
4. Sakinleştirici özelliğe sahip bitki çayları
Bilhassa papatya çayı, melisa çayı üzere bitki çayları sakinleştirici özellikleri ile yatmadan evvel tüketildiğinde uykuya geçişi pek rahat bir hale getirir.
5. Bal
Balın ortasında bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Üstte bahsedilen bitki çaylarına ek bir tatlı kaşığı bal uykuya dalmaya pek fayda sağlar.
6. Marul
İçindeki laktamaz ve phytonutrient yardımıyla kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu tesiriyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
7. Brokoli
İçerdiği mineraller yardımıyla kas ve hudutların gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluk çektiğiniz o uzun gecelerin tahlili olmaya adaydır.
8. Ceviz
Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahiptir. Yatmadan evvel birkaç adet ceviz tüketmek süratli ve kesintisiz bir uykuya yardımcı olur.
9. Badem
Düzgün kalitede protein ve değerli mineraller içeren badem yatmadan evvel tüketildiğinde bedeni uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırır.
Uyku sıhhatinizi kazanma yolunda attığınız adımlara ek, üstte bahsedilen besinleri tüketmek bu süreçte sizlere yardımcı olacaktır.